Regangan Fleksi dan Ekstensi Pinggul

Nasihat Pakar

Menjaga pergerakan yang terkawal untuk mengelakkan sebarang gerakan yang mengejut yang boleh menegangkan otot anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Letakkan tangan anda di pinggul untuk sokongan.
Perlahankan dorongan pinggul anda ke hadapan dan kemudian kembali untuk meregangkan fleksor dan ekstensor pinggul.
Tahan setiap posisi selama beberapa saat sebelum bertukar.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Regangan Fleksi dan Ekstensi Pinggul dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Regangan Fleksi dan Ekstensi Pinggul terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung40%

Quadriceps40%

Sekunder

Hamstring20%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Regangan Fleksi dan Ekstensi Pinggul?

Regangan Fleksi dan Ekstensi Pinggul terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Fleksi dan Ekstensi Pinggul?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Fleksi dan Ekstensi Pinggul sesuai untuk pemula?

Ya, Regangan Fleksi dan Ekstensi Pinggul dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.