Alternatif Pose Belalang
Nasihat Pakar
Libatkan otot belakang anda dan tumpukan pandangan ke bawah untuk menyelaraskan leher anda dengan tulang belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring mengiring ke bawah di lantai dengan tangan di sisi anda, tapak tangan menghadap ke atas.
- Nafas keluar dan angkat kepala, dada, tangan, dan kaki dari lantai.
- Regangkan tangan anda ke belakang menuju kaki anda dan angkat paha anda seberapa tinggi yang selesa.
- Tahan posisi tersebut untuk beberapa hembusan nafas, kemudian lepaskan dengan lembut kembali ke lantai.
Jejak Alternatif Pose Belalang dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Alternatif Pose Belalang terutamanya menyasarkan Hamstring, Punggung, Bahu, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Hamstring33%
Punggung33%
Bahu34%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Alternatif Pose Belalang?
Alternatif Pose Belalang terutama mensasarkan Hamstring, Punggung, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Alternatif Pose Belalang?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Alternatif Pose Belalang sesuai untuk pemula?
Ya, Alternatif Pose Belalang dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
