Jambatan Sisi Dengan Kaki Bengkok
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda membentuk garis lurus dari lutut ke bahu anda, dan angkat pinggul anda untuk mengaktifkan inti badan dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi anda dengan kaki bertumpuk dan lutut bawah ditekuk pada sudut 90 darjah.
- Dukung badan atas anda pada siku dan lengan bawah anda, menyelaraskan siku anda secara langsung di bawah bahu anda.
- Angkat pinggul anda dari lantai, mencipta garis lurus dari lutut ke bahu anda.
- Pegang posisi untuk masa yang diingini sambil mengekalkan inti badan anda yang tegang dan pinggul anda yang diangkat.
- Turunkan pinggul anda kembali ke lantai dan ulangi di sisi yang lain.
Jejak Jambatan Sisi Dengan Kaki Bengkok dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Jambatan Sisi Dengan Kaki Bengkok terutamanya menyasarkan Quadriceps, Punggung, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps33%
Punggung33%
Perut34%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Jambatan Sisi Dengan Kaki Bengkok?
Jambatan Sisi Dengan Kaki Bengkok terutama mensasarkan Quadriceps, Punggung, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Jambatan Sisi Dengan Kaki Bengkok?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Jambatan Sisi Dengan Kaki Bengkok sesuai untuk pemula?
Jambatan Sisi Dengan Kaki Bengkok dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
