Tendangan Gunting Berbaring

Nasihat Pakar

Pastikan bahagian bawah belakang anda ditekan ke tanah dan elakkan sebarang gerakan mengayun untuk memastikan tumpuan kekal pada quadriceps.

Berbaring di belakang dengan kaki lurus dan tangan di sisi anda.
Angkat sedikit kaki anda dari tanah.
Lakukan gerakan gunting dengan mengangkat setiap kaki secara bergantian naik dan turun.
Pastikan gerakan adalah terkawal dan berterusan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Utama

Quadriceps100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan