Hyperextension Lantai dengan Tuala

Nasihat Pakar

Pastikan anda mengekalkan kedudukan kepala dalam keadaan neutral dan elakkan daripada melengkungkan bahagian bawah belakang anda pada bahagian puncak gerakan untuk mengelakkan regangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring mengiring ke bawah di atas lantai dengan tuala diletakkan di bawah pinggul anda.
Letakkan tangan anda di belakang kepala atau melintang di atas dada.
Aktifkan inti anda dan angkat badan atas anda dari lantai, menggunakan otot belakang anda.
Perlahan-lahan turunkan kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Hyperextension Lantai dengan Tuala dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Hyperextension Lantai dengan Tuala terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lat60%

Sekunder

Punggung20%

Hamstring20%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Hyperextension Lantai dengan Tuala?

Hyperextension Lantai dengan Tuala terutama mensasarkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Punggung, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Hyperextension Lantai dengan Tuala?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Hyperextension Lantai dengan Tuala sesuai untuk pemula?

Ya, Hyperextension Lantai dengan Tuala dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.