Tarikan Kaki
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan disengajakan, memberi tumpuan untuk mengekalkan garis lurus dari kepala hingga ke tumit.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan push-up dengan tangan di bawah bahu anda dan badan anda dalam garis lurus.
- Angkat satu kaki dari lantai, mengekalkannya lurus, dan tahan selama beberapa saat.
- Turunkan kaki ke kedudukan permulaan.
- Ulangi dengan kaki yang lain dan teruskan untuk menukar untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tarikan Kaki dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tarikan Kaki terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Perut50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Kaki?
Tarikan Kaki terutama mensasarkan Quadriceps, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Kaki?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tarikan Kaki sesuai untuk pemula?
Ya, Tarikan Kaki dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
