Langkah Keluar Duduk Lipat Lutut di Bangku Berlapik

Nasihat Pakar

Tumpukan kepada pergerakan yang terkawal untuk memaksimumkan penglibatan otot kaki dan inti badan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di tepi bangku yang berlapik dengan lutut ditekuk dan kaki di atas lantai.
Condong sedikit ke belakang dan kuatkan otot perut anda.
Langkah ke sisi dengan satu kaki dan kemudian bawa lutut ke atas ke arah dada anda.
Letakkan semula kaki ke atas lantai dan ulangi di sisi yang lain.
Tukar sisi secara bergantian untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Langkah Keluar Duduk Lipat Lutut di Bangku Berlapik dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Langkah Keluar Duduk Lipat Lutut di Bangku Berlapik terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps25%

Hamstring25%

Punggung25%

Perut25%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Langkah Keluar Duduk Lipat Lutut di Bangku Berlapik?

Langkah Keluar Duduk Lipat Lutut di Bangku Berlapik terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Langkah Keluar Duduk Lipat Lutut di Bangku Berlapik?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Langkah Keluar Duduk Lipat Lutut di Bangku Berlapik sesuai untuk pemula?

Langkah Keluar Duduk Lipat Lutut di Bangku Berlapik dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.