Skuat Overhead Berat Badan

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan angkat tangan lurus di atas kepala.
2. Kecutkan inti badan anda dan pastikan dada anda terangkat semasa anda menurunkan badan ke dalam senaman squat, mendorong pinggul anda ke belakang dan ke bawah.
3. Pergi serendah yang anda boleh sambil mengekalkan tumit anda di atas tanah dan tangan anda di atas kepala.
4. Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
5. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Punggung40%

Quadriceps30%

Hamstring20%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan