Skuat Overhead Berat Badan
Nasihat Pakar
Pastikan tangan anda diperpanjang di atas kepala untuk mengekalkan badan tegak dan mengelakkan anda daripada condong terlalu jauh ke hadapan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan angkat tangan lurus di atas kepala.
- Kecutkan inti badan anda dan pastikan dada anda terangkat semasa anda menurunkan badan ke dalam senaman squat, mendorong pinggul anda ke belakang dan ke bawah.
- Pergi serendah yang anda boleh sambil mengekalkan tumit anda di atas tanah dan tangan anda di atas kepala.
- Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Skuat Overhead Berat Badan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Skuat Overhead Berat Badan terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung40%
Quadriceps30%
Hamstring20%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Skuat Overhead Berat Badan?
Skuat Overhead Berat Badan terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps, Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Overhead Berat Badan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Overhead Berat Badan sesuai untuk pemula?
Skuat Overhead Berat Badan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
