Mobiliti Tulang T Berlutut
Nasihat Pakar
Fokus pada pergerakan melalui tulang belakang torak, elakkan pergerakan tulang belakang lumbar yang berlebihan, untuk benar-benar meningkatkan mobiliti bahagian atas belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berlutut di atas tanah dengan bokong anda berehat di atas tumit anda.
- Panjangkan tangan anda ke depan dan letakkan tangan anda di atas tanah.
- Tolak satu tangan di bawah lengan yang bertentangan, memutar badan atas anda.
- Tahan regangan untuk seketika, kemudian kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi di bahagian lain untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Mobiliti Tulang T Berlutut dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Mobiliti Tulang T Berlutut terutamanya menyasarkan Lat, Bahu, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat50%
Bahu50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Mobiliti Tulang T Berlutut?
Mobiliti Tulang T Berlutut terutama mensasarkan Lat, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Mobiliti Tulang T Berlutut?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Mobiliti Tulang T Berlutut sesuai untuk pemula?
Ya, Mobiliti Tulang T Berlutut dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
