Skuat Lompat (V2)
Nasihat Pakar
Pastikan dada anda terangkat dan belakang lurus sepanjang pergerakan untuk mengekalkan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki bersaiz bahu.
- Turunkan ke dalam kedudukan squat, mengekalkan belakang lurus dan dada terangkat.
- Melompat dengan kuat sejauh yang anda boleh dari kedudukan squat.
- Mendarat dengan lembut di atas tapak kaki anda dan segera turunkan semula ke dalam kedudukan squat.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Skuat Lompat (V2) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Skuat Lompat (V2) terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung40%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Skuat Lompat (V2)?
Skuat Lompat (V2) terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Lompat (V2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Lompat (V2) sesuai untuk pemula?
Skuat Lompat (V2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
