Ekstensi Lutut
Nasihat Pakar
Lakukan regangan ini dengan lembut untuk mengelakkan hiperlenturan pada lutut. Pastikan anda merasai regangan yang selesa pada otot paha tanpa sebarang sakit.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan satu kaki ditekuk dan yang lain lurus supaya kaki rata menentang paha yang diluruskan.
- Regangkan ke hadapan ke arah jari kaki kaki yang diluruskan, dengan mengekalkan belakang anda lurus.
- Tahan regangan selama 20-30 saat.
- Lepaskan dan tukar kaki.
Jejak Ekstensi Lutut dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Ekstensi Lutut terutamanya menyasarkan Quadriceps, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Lutut?
Ekstensi Lutut terutama mensasarkan Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Ekstensi Lutut?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Ekstensi Lutut sesuai untuk pemula?
Ya, Ekstensi Lutut dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
