Ekstensi Lutut
Nasihat Pakar
Lakukan regangan ini dengan lembut untuk mengelakkan hiperlenturan pada lutut. Pastikan anda merasai regangan yang selesa pada otot paha tanpa sebarang sakit.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan satu kaki ditekuk dan yang lain lurus supaya kaki rata menentang paha yang diluruskan.
- Regangkan ke hadapan ke arah jari kaki kaki yang diluruskan, dengan mengekalkan belakang anda lurus.
- Tahan regangan selama 20-30 saat.
- Lepaskan dan tukar kaki.
Butiran
Utama
Quadriceps100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
