Regangan Kuadrisep Berbaring (sisi)
Nasihat Pakar
Untuk meningkatkan regangan, pastikan pinggul anda ditekan ke hadapan dan lutut anda menghadap lurus ke belakang. Ini akan membantu anda mengelakkan putaran pada pinggul dan mengekalkan penyelarian yang betul, yang penting untuk regangan yang berkesan dan untuk mengelakkan kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi anda pada permukaan yang selesa, dengan kaki anda lurus terulur.
- Letakkan kepala anda pada lengan bawah anda untuk sokongan.
- Tekuk lutut atas anda dan capai ke belakang dengan tangan atas anda untuk meraih pergelangan kaki atau kaki anda.
- Tarik perlahan kaki anda ke arah punggung anda sehingga anda berasa regangan di bahagian depan paha anda.
- Pastikan lutut anda bersama dan tolak pinggul anda sedikit ke hadapan untuk meningkatkan regangan.
- Tahan regangan selama 15-30 saat, bernafas dengan mendalam dan sekata.
- Lepaskan kaki dan tukar ke sisi lain untuk mengulangi regangan.
- Lakukan regangan 2-3 kali pada setiap sisi.
Butiran
Utama
Quadriceps100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
