Crunch Kaki Angka 8 Duduk

Nasihat Pakar

Tumpukan untuk mencipta gerakan '8' yang lancar dengan kaki anda untuk melibatkan otot teras dari sudut yang berbeza.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di lantai dengan tangan di belakang anda untuk sokongan.
Condong sedikit ke belakang dan angkat kaki anda dari lantai.
Gerakkan kaki anda dalam corak '8', menukar silang satu kaki di atas yang lain.
Mengekalkan gerakan yang terkawal dan berterusan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Crunch Kaki Angka 8 Duduk dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Crunch Kaki Angka 8 Duduk terutamanya menyasarkan Quadriceps, Punggung, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps35%

Punggung35%

Perut30%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Crunch Kaki Angka 8 Duduk?

Crunch Kaki Angka 8 Duduk terutama mensasarkan Quadriceps, Punggung, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Crunch Kaki Angka 8 Duduk?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Crunch Kaki Angka 8 Duduk sesuai untuk pemula?

Ya, Crunch Kaki Angka 8 Duduk dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.