Geseran Badan
Nasihat Pakar
Pastikan gerakan anda lancar dan terkawal untuk mengelakkan sebarang gerakan yang kasar yang boleh menyebabkan kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah di permukaan yang licin dengan tangan terulur di atas kepala.
- Aktifkan glutes, quads, dan abs anda untuk mengangkat badan sedikit dari tanah.
- Gunakan tangan dan kaki anda untuk meluncurkan badan anda ke depan dan ke belakang.
- Teruskan gerakan meluncur untuk bilangan ulangan atau masa yang diinginkan.
Jejak Geseran Badan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Geseran Badan terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung40%
Quadriceps30%
Perut30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Geseran Badan?
Geseran Badan terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Geseran Badan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Geseran Badan sesuai untuk pemula?
Ya, Geseran Badan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
