Pegangan Hyperextension Berbaring
Nasihat Pakar
Libatkan otot gluteus dan hamstring untuk mengangkat badan anda dan elakkan mengekalkan tekanan berlebihan pada bahagian bawah belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah di lantai dengan tangan terulur di depan anda.
- Libatkan inti badan, gluteus, dan otot belakang untuk mengangkat tangan, dada, dan kaki anda dari lantai.
- Pegang posisi yang diangkat ini, dengan mengekalkan leher anda neutral dan pandangan ke bawah.
- Mengekalkan posisi ini untuk tempoh yang diingini sebelum perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.
Jejak Pegangan Hyperextension Berbaring dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pegangan Hyperextension Berbaring terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pegangan Hyperextension Berbaring?
Pegangan Hyperextension Berbaring terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pegangan Hyperextension Berbaring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pegangan Hyperextension Berbaring sesuai untuk pemula?
Ya, Pegangan Hyperextension Berbaring dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
