Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian belakang badan anda ditekan ke lantai untuk melindungi tulang belakang anda dan melibatkan otot inti anda dengan lebih berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang anda dengan tangan anda diletakkan di bawah glutes untuk sokongan.
- Angkat kepala dan bahu sedikit dari tanah.
- Angkat satu kaki dari tanah sambil mengekalkan kaki yang lain lurus dan berpijak.
- Turunkan kaki yang diangkat kembali tanpa menyentuh lantai dan ulangi dengan kaki yang berlawanan.
- Tukar giliran kaki untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Perut50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak?
Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak terutama mensasarkan Quadriceps, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak sesuai untuk pemula?
Ya, Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
