Crunch Sisi Duduk di Bangku Berlapik
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk menegangkan otot oblik anda untuk mengangkat badan anda, daripada menggunakan momentum atau condong secara berlebihan ke sisi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bangku berlapis dengan kaki rata dan tangan di belakang kepala.
- Condong ke satu sisi, melibatkan otot oblik di sisi tersebut untuk melakukan kerut.
- Kembali ke tengah dan kemudian condong ke sisi yang bertentangan.
- Tukar giliran sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Crunch Sisi Duduk di Bangku Berlapik dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Crunch Sisi Duduk di Bangku Berlapik terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Crunch Sisi Duduk di Bangku Berlapik?
Crunch Sisi Duduk di Bangku Berlapik terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Crunch Sisi Duduk di Bangku Berlapik?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Crunch Sisi Duduk di Bangku Berlapik sesuai untuk pemula?
Ya, Crunch Sisi Duduk di Bangku Berlapik dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
