Regangan Glute Berbaring
Nasihat Pakar
Pastikan kepala dan leher anda santai di atas lantai untuk mengelakkan ketegangan dan fokus pada pernafasan yang dalam untuk membantu melonggarkan regangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas belakang dengan kedua-dua lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai.
- Silangkan satu buku lali di atas lutut yang berlawanan.
- Pegang paha kaki bawah dan tarik perlahan ke arah dada anda.
- Tahan regangan selama 20-30 saat, kemudian tukar sisi dan ulangi.
Jejak Regangan Glute Berbaring dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Glute Berbaring terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Glute Berbaring?
Regangan Glute Berbaring terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Glute Berbaring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Glute Berbaring sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Glute Berbaring dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
