Bengkok Sisi dengan Tuck Lengan
Nasihat Pakar
Tumpukan pada julat pergerakan penuh, membengkok sejauh yang selesa ke sisi sambil mengekalkan lengan anda terlipat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Lipat satu lengan melintang di dada anda.
- Bengkok ke sisi yang bertentangan dengan lengan yang dilipat, merasai regangan di bahagian pinggang anda.
- Kembali ke kedudukan tegak dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.
Jejak Bengkok Sisi dengan Tuck Lengan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Bengkok Sisi dengan Tuck Lengan terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Bengkok Sisi dengan Tuck Lengan?
Bengkok Sisi dengan Tuck Lengan terutama mensasarkan Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Bengkok Sisi dengan Tuck Lengan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Bengkok Sisi dengan Tuck Lengan sesuai untuk pemula?
Bengkok Sisi dengan Tuck Lengan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
