Mars Kaki Lurus Berbaring
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian belakang badan anda ditekan ke lantai untuk melindungi tulang belakang dan meningkatkan penglibatan otot inti anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan kaki lurus dan tangan di sisi anda.
- Angkat satu kaki dari lantai, pastikan lurus, dan angkat ke sudut 45 darjah.
- Turunkan kaki tersebut dan ulangi dengan kaki yang lain, bergantian dalam gerakan berjalan.
- Teruskan menggantikan kaki untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Mars Kaki Lurus Berbaring dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Mars Kaki Lurus Berbaring terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung30%
Quadriceps30%
Perut30%
Sekunder
Hamstring10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Mars Kaki Lurus Berbaring?
Mars Kaki Lurus Berbaring terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps, Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Mars Kaki Lurus Berbaring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Mars Kaki Lurus Berbaring sesuai untuk pemula?
Ya, Mars Kaki Lurus Berbaring dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
