Sentuhan Jari Kaki dengan Pintasan Ketam
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda diangkat sepanjang pergerakan untuk melibatkan glutes dan teras sepenuhnya.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas lantai dengan kaki rata, lutut ditekuk, dan tangan di belakang anda dengan jari menunjuk menjauh dari badan anda.
- Angkat pinggul anda dari tanah ke kedudukan meja penukar terbalik.
- Regangkan tangan kanan anda ke atas dan merentasi badan anda untuk menyentuh jari kaki kiri anda, memusingkan badan anda semasa bergerak.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi dengan tangan kiri dan jari kaki kanan.
- Tukar sisi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Sentuhan Jari Kaki dengan Pintasan Ketam dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Sentuhan Jari Kaki dengan Pintasan Ketam terutamanya menyasarkan Punggung, Hamstring, Perut, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung20%
Hamstring20%
Perut20%
Quadriceps20%
Sekunder
Bahu5%
Trisep5%
Dada10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Sentuhan Jari Kaki dengan Pintasan Ketam?
Sentuhan Jari Kaki dengan Pintasan Ketam terutama mensasarkan Punggung, Hamstring, Perut, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Sentuhan Jari Kaki dengan Pintasan Ketam?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Sentuhan Jari Kaki dengan Pintasan Ketam sesuai untuk pemula?
Ya, Sentuhan Jari Kaki dengan Pintasan Ketam dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
