Senaman Menggelungkan Satu Kaki dengan Tuala di Atas Lantai
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda kekal pada tahap yang sama sepanjang pergerakan untuk melibatkan otot gluteus dan hamstring secara rata.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan satu kaki di atas tuala dan kaki yang lain diangkat ke arah siling.
- Angkat pinggul anda ke posisi jambatan, dengan mengekalkan inti badan yang tegang.
- Tolak kaki yang di atas tuala menjauhi badan anda, luruskan kaki anda.
- Tarik tuala kembali ke arah badan anda, meluruskan lutut dan kembali ke posisi jambatan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Jejak Senaman Menggelungkan Satu Kaki dengan Tuala di Atas Lantai dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Senaman Menggelungkan Satu Kaki dengan Tuala di Atas Lantai terutamanya menyasarkan Punggung, Hamstring, Perut, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung25%
Hamstring25%
Perut25%
Quadriceps25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Senaman Menggelungkan Satu Kaki dengan Tuala di Atas Lantai?
Senaman Menggelungkan Satu Kaki dengan Tuala di Atas Lantai terutama mensasarkan Punggung, Hamstring, Perut, Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Senaman Menggelungkan Satu Kaki dengan Tuala di Atas Lantai?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Senaman Menggelungkan Satu Kaki dengan Tuala di Atas Lantai sesuai untuk pemula?
Senaman Menggelungkan Satu Kaki dengan Tuala di Atas Lantai dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
