Kemiringan Pelvis Berdiri
Nasihat Pakar
Libatkan otot perut anda untuk mengawal kemiringan dan elakkan melengkungkan bahagian bawah belakang anda terlalu banyak.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan di pinggul anda.
- Miringkan panggul anda ke hadapan dengan melengkung sedikit bahagian bawah belakang anda.
- Kembali ke posisi neutral, kemudian miringkan panggul anda ke belakang dengan menyembunyikan tulang ekor anda di bawah dan melengkung sedikit bahagian bawah belakang anda.
- Ulangi gerakan miring ke hadapan dan ke belakang untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Kemiringan Pelvis Berdiri dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kemiringan Pelvis Berdiri terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Kemiringan Pelvis Berdiri?
Kemiringan Pelvis Berdiri terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kemiringan Pelvis Berdiri?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kemiringan Pelvis Berdiri sesuai untuk pemula?
Ya, Kemiringan Pelvis Berdiri dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
