Skuat Tip Toe
Nasihat Pakar
Mengekalkan bentuk squat yang betul dengan mengekalkan dada tegak dan belakang lurus. Apabila bangun ke atas jari kaki, libatkan betis anda untuk faedah maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Duduk ke dalam kedudukan squat, mengekalkan paha anda selari dengan lantai.
- Apabila anda bangun dari squat, angkat tumit anda dan imbangan pada jari kaki anda.
- Turunkan tumit anda semasa anda menurun ke dalam squat seterusnya.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Skuat Tip Toe dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Skuat Tip Toe terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung40%
Quadriceps30%
Sekunder
Betis15%
Hamstring15%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Skuat Tip Toe?
Skuat Tip Toe terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Tip Toe?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Tip Toe sesuai untuk pemula?
Ya, Skuat Tip Toe dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
