Regangan Lunges Pisah Puntir Rotasi Bahu
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda lurus dan libatkan teras anda untuk memaksimumkan regangan dan mengekalkan keseimbangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dengan kedudukan separa dengan satu kaki di hadapan dan yang lain di belakang, kedua-dua lutut sedikit bengkok.
- Turunkan ke kedudukan lunge, memastikan bahawa lutut hadapan anda tidak melepasi jari kaki anda.
- Letakkan tangan anda di pinggul atau angkat ke ketinggian bahu, kemudian putar bahagian atas badan anda ke arah kaki hadapan.
- Tahan putaran untuk beberapa saat, rasa regangan di pinggul dan badan anda.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi di sisi lain.
- Terus tukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Regangan Lunges Pisah Puntir Rotasi Bahu dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Lunges Pisah Puntir Rotasi Bahu terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Lunges Pisah Puntir Rotasi Bahu?
Regangan Lunges Pisah Puntir Rotasi Bahu terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Lunges Pisah Puntir Rotasi Bahu?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Lunges Pisah Puntir Rotasi Bahu sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Lunges Pisah Puntir Rotasi Bahu dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
