Lunges Belakang Panjang Tanpa Beban
Nasihat Pakar
Pastikan lutut hadapan selari dengan buku lali dan elakkan biar ia melepasi jari kaki untuk melindungi sendi lutut anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Ambil langkah besar ke belakang dengan satu kaki, menurunkan pinggul sehingga kedua-dua lutut bengkok pada sudut 90 darjah.
- Tolak melalui tumit kaki hadapan untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi pada kaki yang berlainan.
Jejak Lunges Belakang Panjang Tanpa Beban dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lunges Belakang Panjang Tanpa Beban terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lunges Belakang Panjang Tanpa Beban?
Lunges Belakang Panjang Tanpa Beban terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lunges Belakang Panjang Tanpa Beban?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lunges Belakang Panjang Tanpa Beban sesuai untuk pemula?
Ya, Lunges Belakang Panjang Tanpa Beban dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
