Regangan Satu Kaki (lutut bengkok)
Nasihat Pakar
Pastikan kepala dan leher anda bersantai di atas lantai untuk mengelakkan mencipta ketegangan semasa melakukan regangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang anda dengan kedua-dua lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai.
- Bawa satu lutut ke arah dada anda, memegangnya dengan kedua-dua tangan.
- Tarik perlahan lutut lebih dekat ke dada anda untuk mendalamkan regangan di bahagian gluteus dan pinggul.
- Tahan kedudukan untuk beberapa saat sebelum melepaskan.
- Ulangi dengan kaki yang lain.
Butiran
Utama
Quadriceps33%
Perut33%
Punggung29%
Sekunder
Betis5%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
