Pernafasan Pose Lotus

Nasihat Pakar

Pastikan tulang belakang tegak dan fokus pada pernafasan yang dalam dan berirama untuk meningkatkan rasa santai dan regangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan anda.
Tekuk lutut kanan anda dan letakkan kaki kanan anda di paha kiri anda.
Tekuk lutut kiri anda dan letakkan kaki kiri anda di paha kanan anda.
Letakkan tangan anda di atas lutut dengan tapak tangan menghadap ke atas.
Duduk tegak, memanjangkan tulang belakang anda, dan kendurkan bahu anda.
Tutup mata anda dan ambil nafas dalam, perlahan-lahan, menghirup dan menghembuskan nafas melalui hidung anda.
Teruskan corak pernafasan ini selama beberapa minit, memberi tumpuan kepada sensasi nafas yang bergerak masuk dan keluar dari tubuh anda.

Jejak Pernafasan Pose Lotus dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Pernafasan Pose Lotus terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Pernafasan Pose Lotus?

Pernafasan Pose Lotus terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pernafasan Pose Lotus?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pernafasan Pose Lotus sesuai untuk pemula?

Ya, Pernafasan Pose Lotus dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.