Abduksi Pinggul Jambatan Sisi (bintang)
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit dan libatkan teras anda untuk mengekalkan keseimbangan semasa abduksi pinggul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi anda, menyokong diri anda di atas siku dan lengan bawah.
- Susun kaki anda dan angkat pinggul anda untuk membentuk garis lurus dengan badan anda.
- Angkat kaki atas anda ke arah langit sambil mengekalkannya lurus.
- Turunkan kaki dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar ke sisi lain.
Jejak Abduksi Pinggul Jambatan Sisi (bintang) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi (bintang) terutamanya menyasarkan Perut, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut50%
Quadriceps50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Abduksi Pinggul Jambatan Sisi (bintang)?
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi (bintang) terutama mensasarkan Perut, Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Abduksi Pinggul Jambatan Sisi (bintang)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Abduksi Pinggul Jambatan Sisi (bintang) sesuai untuk pemula?
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi (bintang) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
