Jongkok Sumo Capai Depan Capai Atas

Nasihat Pakar

Fokus untuk mengekalkan kedudukan yang luas untuk menyerang paha dalam dan otot gluteus dengan berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada lebar bahu, jari kaki menghadap keluar.
Turunkan ke kedudukan squat sumo dengan menekuk lutut anda dan mendorong pinggul anda ke belakang.
Semasa anda squat, rentangkan tangan anda lurus ke depan anda pada ketinggian bahu.
Semasa anda bangun dari squat, rentangkan tangan anda ke atas kepala, memanjangkan badan anda sepenuhnya.
Turunkan tangan anda semasa anda kembali ke kedudukan squat sumo.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Jongkok Sumo Capai Depan Capai Atas dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Jongkok Sumo Capai Depan Capai Atas terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps50%

Hamstring50%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Jongkok Sumo Capai Depan Capai Atas?

Jongkok Sumo Capai Depan Capai Atas terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Jongkok Sumo Capai Depan Capai Atas?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Jongkok Sumo Capai Depan Capai Atas sesuai untuk pemula?

Ya, Jongkok Sumo Capai Depan Capai Atas dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.