Ketukan Jari Kaki Berbaring
Nasihat Pakar
Kawal pergerakan dengan otot inti anda untuk mengelakkan belakang bawah anda dari melengkung dari lantai.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan tangan di sisi anda, lutut ditekuk, dan kaki diangkat untuk membentuk sudut 90 darjah di pinggul dan lutut.
- Perlahankan turunkan satu kaki untuk mengetuk lantai, mengekalkan lutut ditekuk.
- Angkat semula kaki ke posisi permulaan dan ulangi dengan kaki yang lain.
- Tukar mengetuk setiap kaki sambil mengekalkan inti anda tegang dan aktif.
Jejak Ketukan Jari Kaki Berbaring dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Ketukan Jari Kaki Berbaring terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Ketukan Jari Kaki Berbaring?
Ketukan Jari Kaki Berbaring terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Ketukan Jari Kaki Berbaring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Ketukan Jari Kaki Berbaring sesuai untuk pemula?
Ya, Ketukan Jari Kaki Berbaring dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
