Squat Lutut Tinggi (V3)

Nasihat Pakar

Pastikan kelajuan stabil dan tumpukan kepada membawa lutut anda seberapa tinggi mungkin untuk melibatkan sepenuhnya otot inti dan kaki anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Mula dengan melakukan langkah lutut tinggi, membawa satu lutut ke arah dada.
Turunkan kaki anda dan terus mengecut, mengekalkan berat badan anda pada tumit anda.
Bangun dan ulangi langkah lutut tinggi dengan kaki yang lain, diikuti dengan satu squat lagi.
Teruskan dengan menukar langkah lutut tinggi dengan squat.

Jejak Squat Lutut Tinggi (V3) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Squat Lutut Tinggi (V3) terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps30%

Hamstring30%

Punggung30%

Perut10%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Squat Lutut Tinggi (V3)?

Squat Lutut Tinggi (V3) terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Squat Lutut Tinggi (V3)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Squat Lutut Tinggi (V3) sesuai untuk pemula?

Squat Lutut Tinggi (V3) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.