Lunges Tinggi Pelari Sisir
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian tengah badan anda aktif dan pinggul anda lurus untuk mengekalkan keseimbangan dan kestabilan sepanjang pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam keadaan berdiri.
- Langkah ke hadapan dengan satu kaki dan turunkan pinggul untuk masuk ke dalam kedudukan lunges, dengan lutut belakang sedikit di atas tanah.
- Tolak melalui tumit kaki hadapan untuk meluruskan kedua-dua lutut, mendorong diri ke atas dalam satu lompatan.
- Tukar kaki di udara, mendarat dengan kaki yang berlawanan ke hadapan dalam kedudukan lunges.
- Ulangi pergerakan ini, menukar kaki dengan setiap lompatan.
Jejak Lunges Tinggi Pelari Sisir dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lunges Tinggi Pelari Sisir terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung40%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis10%
Hamstring10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lunges Tinggi Pelari Sisir?
Lunges Tinggi Pelari Sisir terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lunges Tinggi Pelari Sisir?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lunges Tinggi Pelari Sisir sesuai untuk pemula?
Ya, Lunges Tinggi Pelari Sisir dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
