Regangan Dinamik Belakang
Nasihat Pakar
Gerak dengan lancar melalui regangan tanpa sebarang pergerakan yang kasar untuk memobilisasikan otot belakang dengan selamat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Bersilang jari anda dan luruskan tangan anda di depan anda pada ketinggian bahu.
- Bulatkan belakang anda, tolakkan tangan anda ke hadapan sambil menyembunyikan dagu anda ke dada.
- Buka tangan anda dengan luas, tekan bahu anda bersama-sama, dan pandang sedikit ke atas, meregangkan dada dan belakang anda.
- Teruskan secara bergantian antara posisi bulat dan terbuka untuk tempoh yang diingini.
Jejak Regangan Dinamik Belakang dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Dinamik Belakang terutamanya menyasarkan Lat, Bahu, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat70%
Bahu30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan3 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Dinamik Belakang?
Regangan Dinamik Belakang terutama mensasarkan Lat, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Dinamik Belakang?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 3 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Dinamik Belakang sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Dinamik Belakang dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
