Regangan Kuadrisep Condong Ke Belakang Ganda
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda lurus dan aktifkan teras anda untuk mengelakkan lengkokkan belakang terlalu banyak, yang boleh menegangkan tulang belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul.
- Letakkan tangan anda di pinggul atau pegang pada permukaan yang stabil untuk keseimbangan.
- Dorong pinggul anda perlahan-lahan ke hadapan dan condongkan badan anda sedikit ke belakang.
- Tahan regangan selama 15-30 saat, kemudian lepaskan.
- Ulangi 2-3 kali, pastikan anda mengekalkan keseimbangan dan kawalan sepanjang regangan.
Jejak Regangan Kuadrisep Condong Ke Belakang Ganda dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Kuadrisep Condong Ke Belakang Ganda terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Kuadrisep Condong Ke Belakang Ganda?
Regangan Kuadrisep Condong Ke Belakang Ganda terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Kuadrisep Condong Ke Belakang Ganda?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Kuadrisep Condong Ke Belakang Ganda sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Kuadrisep Condong Ke Belakang Ganda dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
