Regangan Kucing Sapi

Nasihat Pakar

Berfokus kepada artikulasi tulang belakang anda, bergerak satu vertebra pada satu masa. Ini akan meningkatkan regangan dan meningkatkan mobiliti tulang belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mula di atas tangan dan lutut dalam kedudukan meja, dengan pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
Tarik nafas ketika anda melengkungkan tulang belakang ke bawah, mengangkat kepala dan tulang ekor ke arah siling (kedudukan Lembu).
Hembus nafas ketika anda melengkungkan tulang belakang ke arah siling, menarik dagu ke dada dan menarik pusat ke tulang belakang (kedudukan Kucing).
Teruskan untuk menukar antara kedudukan Lembu dan Kucing untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Regangan Kucing Sapi dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Regangan Kucing Sapi terutamanya menyasarkan Lat, Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lat50%

Perut50%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Regangan Kucing Sapi?

Regangan Kucing Sapi terutama mensasarkan Lat, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Kucing Sapi?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Kucing Sapi sesuai untuk pemula?

Ya, Regangan Kucing Sapi dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.