Posisi Lunge Kaki Terpintal

Nasihat Pakar

Pastikan lutut hadapan berada di atas buku lali anda dan elakkan daripada memanjang melebihi jari kaki untuk melindungi sendi lutut anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dalam kedudukan berdiri.
Langkahkan kaki kanan anda ke hadapan dalam satu lunge.
Letakkan tangan kiri anda di atas lantai di sebelah kaki kanan anda, dan putar badan anda ke kanan.
Panjangkan tangan kanan anda ke arah siling, ikuti dengan pandangan anda.
Tahan pose selama 15-30 saat, kemudian tukar belah.

Jejak Posisi Lunge Kaki Terpintal dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Posisi Lunge Kaki Terpintal terutamanya menyasarkan Quadriceps, Punggung, Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps40%

Punggung40%

Perut20%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Posisi Lunge Kaki Terpintal?

Posisi Lunge Kaki Terpintal terutama mensasarkan Quadriceps, Punggung, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Posisi Lunge Kaki Terpintal?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Posisi Lunge Kaki Terpintal sesuai untuk pemula?

Ya, Posisi Lunge Kaki Terpintal dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.