Tarikan Kaki Sisi
Nasihat Pakar
Libatkan inti dan punggung anda untuk mengekalkan kestabilan sepanjang senaman dan mengelakkan pinggul anda dari terkulai.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan senaman sisi dengan kaki bertumpuk dan satu lengan terus di bawah bahu anda.
- Angkat kaki atas anda ke ketinggian pinggul dan tahan sebentar, mengekalkan badan anda dalam garis lurus.
- Turunkan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar ke sisi yang lain.
Jejak Tarikan Kaki Sisi dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tarikan Kaki Sisi terutamanya menyasarkan Quadriceps, Punggung, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Punggung50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Kaki Sisi?
Tarikan Kaki Sisi terutama mensasarkan Quadriceps, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Kaki Sisi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tarikan Kaki Sisi sesuai untuk pemula?
Ya, Tarikan Kaki Sisi dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
