Skuat Pusingan
Nasihat Pakar
Pastikan dada anda terangkat dan inti tubuh terlibat sepanjang pergerakan untuk mengekalkan keseimbangan dan bentuk yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Turunkan ke posisi squat, dengan mengekalkan berat badan pada tumit anda dan belakang lurus.
- Ketika anda bangun dari squat, putar badan anda ke satu sisi, mengangkat lutut anda untuk bertemu dengan siku yang bertentangan.
- Kembali ke posisi squat dan ulangi di sisi lain.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Skuat Pusingan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Skuat Pusingan terutamanya menyasarkan Punggung, Perut, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung35%
Perut35%
Quadriceps20%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Skuat Pusingan?
Skuat Pusingan terutama mensasarkan Punggung, Perut, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Pusingan?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Pusingan sesuai untuk pemula?
Skuat Pusingan dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
