Seratus
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian bawah belakang anda ditekan ke lantai dan mengekalkan corak pernafasan yang stabil untuk mengaktifkan teras anda sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan kaki lurus dan tangan di sisi anda.
- Angkat kepala, leher, dan bahu dari lantai dan pandang ke arah jari kaki anda.
- Luruskan tangan anda dan pulas ke atas dan ke bawah semasa anda mengambil nafas selama lima hitungan dan hembus nafas selama lima hitungan.
- Kekalkan kaki anda diangkat dan stabil sama ada dalam kedudukan meja atau lurus pada sudut 45 darjah untuk lebih intensiti.
- Ulangi corak pernafasan sehingga anda mencapai 100 denyutan tangan.
Jejak Seratus dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Seratus terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Seratus?
Seratus terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Seratus?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Seratus sesuai untuk pemula?
Ya, Seratus dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
