Crunch Terbalik (V2)

Nasihat Pakar

Kawal pergerakan pada masa naik dan turun untuk mengekalkan ketegangan yang berterusan pada abdominal dan elakkan menggunakan momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di belakang anda dengan tangan anda diletakkan di belakang kepala atau lurus di lantai di sisi anda.
Angkat kaki anda sehingga paha anda tegak lurus dengan lantai dan lutut anda ditekuk pada sudut 90 darjah.
Kontrakan abs anda untuk membawa lutut anda ke arah dada anda, mengangkat pinggul anda dari lantai.
Perlahan-lahan turunkan kaki anda ke kedudukan permulaan tanpa membiarkan kaki anda menyentuh lantai.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Crunch Terbalik (V2) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Crunch Terbalik (V2) terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps50%

Perut50%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Crunch Terbalik (V2)?

Crunch Terbalik (V2) terutama mensasarkan Quadriceps, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Crunch Terbalik (V2)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Crunch Terbalik (V2) sesuai untuk pemula?

Ya, Crunch Terbalik (V2) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.