Sentuhan Tumit 90 Darjah
Nasihat Pakar
Lakukan pergerakan anda secara perlahan dan terkawal untuk memaksimumkan penglibatan otot oblik anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk pada sudut 90 darjah dan kaki diangkat, jadi betis sejajar dengan lantai.
- Regangkan tangan anda di sisi anda dengan tapak tangan menghadap ke dalam.
- Condong sedikit ke atas dan raih tangan kanan anda ke arah tumit kanan anda, kemudian kembali ke tengah.
- Raih tangan kiri anda ke arah tumit kiri anda dan kembali ke tengah.
- Tukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Sentuhan Tumit 90 Darjah dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Sentuhan Tumit 90 Darjah terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Sentuhan Tumit 90 Darjah?
Sentuhan Tumit 90 Darjah terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Sentuhan Tumit 90 Darjah?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Sentuhan Tumit 90 Darjah sesuai untuk pemula?
Ya, Sentuhan Tumit 90 Darjah dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
