Senaman Crunch Sentuhan Lutut
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk menggunakan otot perut anda untuk mengangkat badan anda daripada bergantung pada momentum atau fleksi leher.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai.
- Letakkan tangan anda dengan ringan di atas paha anda.
- Kontrakan otot perut anda untuk mengangkat kepala dan bahu anda dari lantai, tolak tangan anda ke atas untuk menyentuh lutut anda.
- Perlahan-lahan turunkan semula ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Senaman Crunch Sentuhan Lutut dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Senaman Crunch Sentuhan Lutut terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Senaman Crunch Sentuhan Lutut?
Senaman Crunch Sentuhan Lutut terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Senaman Crunch Sentuhan Lutut?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Senaman Crunch Sentuhan Lutut sesuai untuk pemula?
Ya, Senaman Crunch Sentuhan Lutut dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
