Regangan Bahu Tegak Berdiri
Nasihat Pakar
Elakkan mengangkat bahu anda ke telinga, yang boleh mencipta ketegangan pada leher. Kekalkan bahu anda turun dan ke belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
- Regangkan tangan anda ke belakang dan genggam jari anda.
- Luruskan tangan anda dan angkat sedikit, rasakan regangan pada bahu anda.
- Tahan regangan selama 15-30 saat, kemudian rileks.
- Ulangi 2-3 kali, fokus untuk mendalamkan regangan dengan setiap ulangan.
Jejak Regangan Bahu Tegak Berdiri dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Bahu Tegak Berdiri terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Bahu Tegak Berdiri?
Regangan Bahu Tegak Berdiri terutama mensasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Bahu Tegak Berdiri?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Bahu Tegak Berdiri sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Bahu Tegak Berdiri dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
