Putaran Lengan Angkat Lutut
Nasihat Pakar
Selaraskan putaran lengan anda dengan angkatan lutut anda untuk mengekalkan keseimbangan dan irama sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Angkat lutut kanan anda ke arah dada sambil memutar lengan anda searah jarum jam.
- Turunkan lutut kanan anda sambil membawa lengan anda ke posisi permulaan.
- Angkat lutut kiri anda ke arah dada sambil memutar lengan anda berlawanan arah jarum jam.
- Teruskan pergerakan bergantian untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Putaran Lengan Angkat Lutut dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Putaran Lengan Angkat Lutut terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Putaran Lengan Angkat Lutut?
Putaran Lengan Angkat Lutut terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Putaran Lengan Angkat Lutut?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Putaran Lengan Angkat Lutut sesuai untuk pemula?
Ya, Putaran Lengan Angkat Lutut dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
