Putaran Badan Atas Duduk
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda menghadap ke hadapan dan hanya memusingkan bahagian atas badan anda untuk memastikan pemisahan otot-otot sisi badan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas kerusi dengan belakang lurus dan kaki rata di atas tanah.
- Silangkan tangan anda di atas dada atau letakkan tangan anda di belakang kepala.
- Putar badan anda ke kanan, dengan menjaga pinggul anda dalam keadaan tetap.
- Tahan putaran tersebut untuk sesaat, kemudian kembali ke tengah.
- Putar ke kiri dan ulangi gerakan tersebut.
Jejak Putaran Badan Atas Duduk dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Putaran Badan Atas Duduk terutamanya menyasarkan Lat, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat50%
Perut50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Putaran Badan Atas Duduk?
Putaran Badan Atas Duduk terutama mensasarkan Lat, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Putaran Badan Atas Duduk?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Putaran Badan Atas Duduk sesuai untuk pemula?
Ya, Putaran Badan Atas Duduk dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
