Mencapai Langit Berdiri dari Belakang
Nasihat Pakar
Tumpukan pada meregangkan badan dan mengangkat tangan ke atas untuk melibatkan sepenuhnya otot perut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di sisi anda.
- Regangkan kedua tangan ke belakang anda dan kaitkan jari anda.
- Tarik nafas dan angkat dada anda ke arah langit-langit, menghulurkan tangan anda ke bawah ke arah lantai.
- Tahan regangan tersebut untuk beberapa saat, kemudian lepaskan dan ulangi.
Jejak Mencapai Langit Berdiri dari Belakang dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Mencapai Langit Berdiri dari Belakang terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Mencapai Langit Berdiri dari Belakang?
Mencapai Langit Berdiri dari Belakang terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Mencapai Langit Berdiri dari Belakang?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Mencapai Langit Berdiri dari Belakang sesuai untuk pemula?
Ya, Mencapai Langit Berdiri dari Belakang dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
