Crunch Sisi (V2)
Nasihat Pakar
Pastikan anda tidak menarik leher anda dengan tangan anda. Sebaliknya, fokus pada menggunakan otot oblik anda untuk mengangkat badan dan memusingkan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Letakkan tangan anda di belakang kepala, dengan menjaga siku anda terbuka.
- Angkat bahu anda dari lantai dan putar badan anda, membawa siku kanan anda ke arah lutut kiri anda.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi yang berlawanan.
- Teruskan menukar sisi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Crunch Sisi (V2) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Crunch Sisi (V2) terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Crunch Sisi (V2)?
Crunch Sisi (V2) terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Crunch Sisi (V2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Crunch Sisi (V2) sesuai untuk pemula?
Ya, Crunch Sisi (V2) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
