Rotasi Pinggul Horizontal Posisi Lotus Duduk
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang anda lurus dan terlibat untuk mengelakkan sebarang tekanan yang tidak perlu pada bahagian belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki bersilang dalam kedudukan lotus atau bersilang yang selesa.
- Letakkan tangan anda di atas lutut untuk kestabilan.
- Libatkan teras anda dan putarkan pinggul anda ke satu sisi, dengan mengekalkan bahagian atas badan anda tetap.
- Putarkan pinggul anda kembali ke tengah dan kemudian ke sisi yang lain.
- Teruskan menukar putaran untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Rotasi Pinggul Horizontal Posisi Lotus Duduk dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Rotasi Pinggul Horizontal Posisi Lotus Duduk terutamanya menyasarkan Quadriceps, Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps40%
Punggung40%
Sekunder
Perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Rotasi Pinggul Horizontal Posisi Lotus Duduk?
Rotasi Pinggul Horizontal Posisi Lotus Duduk terutama mensasarkan Quadriceps, Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Rotasi Pinggul Horizontal Posisi Lotus Duduk?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Rotasi Pinggul Horizontal Posisi Lotus Duduk sesuai untuk pemula?
Ya, Rotasi Pinggul Horizontal Posisi Lotus Duduk dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
