Kincir Angin dengan Berat Badan
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda tegang dan bergerak secara perlahan untuk mengekalkan kawalan dan kestabilan sepanjang pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan diperentangkan secara mendatar.
- Pusingkan kaki kanan anda ke sisi dan alihkan pinggul anda ke kiri.
- Perlahankan badan anda ke sisi kanan, merentangi ke arah kaki kanan anda dengan tangan kiri anda.
- Kekalkan tangan kanan anda diperentangkan ke atas, mengikut garis pandangan anda.
- Ulangi pergerakan untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi di bahagian lain untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Kincir Angin dengan Berat Badan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kincir Angin dengan Berat Badan terutamanya menyasarkan Perut, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut50%
Quadriceps50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Kincir Angin dengan Berat Badan?
Kincir Angin dengan Berat Badan terutama mensasarkan Perut, Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kincir Angin dengan Berat Badan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kincir Angin dengan Berat Badan sesuai untuk pemula?
Ya, Kincir Angin dengan Berat Badan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
